5 dni

[...] http://zapodaj.net/images/1e600759db600.jpg Na drugim widać jeszcze ten fat u dołu po bokach. Pytanie takie - z tym BF-em - robić ładowania co 5-7-10 dni ? Wiem, że to zależne od właśnie % tkanki tłuszczowej, jednak nie wiem jak to dostosować do mojej }:-( Jeśli chodzi o samopoczucie - już drugiego dnia po wejściu ze [...]

Witam, Od dwóch tygodni zacząłem ćwiczyć by poprawić sylwetkę, spalić tłuszcz, a przy okazji przygotowywać się do ćwiczeń siłowych. Zacząłem pić praktycznie samą wodę (gazowane, soki etc odpuściłem) 0 słodyczny (i tak nie przepadam), 0 fast foodu. Chciałbym się zapytać czy trening który sobie obrałem ma jakikolwiek sens. Ćwiczę więc tak [...]

[...] i chciałabym wiedzieć czy to co robie jest w miare sensowne. Postanowilam połączyć klatkę z barkami i bicepsem, brzuch z plecami a nogi z pośladkami. Jak mam rozbić to na 4 dni treningowe? moj trening wygląda tak: barki i biceps - wzniosy sztangielkami przodem, wzniosy sztangielkami bokiem, wyciskanie sztangielek siedzac na ławce, wzniosy [...]

[...] bylo 84 - wszsytko spalilem na biezni) wiek 18 no i trening dopiero zaczynam,jak wspominalem "trenuje na biezni"tzn z predkoscia 7km/h czyli raczej chodze po 1h co 2,3 dni czy jest to wystarczajacy trening nog? jednak najwazniejszy dla mnie jest trening gornych parti miesni - biceps i klatka piersiowa i tu mam dosyc zjechane miesnie(przy [...]

[...] z uwagi na to, że na co dzień pracuję to te 1000kcal może być za mało jak dla mnie. Pracuję w firmie kurierskiej na magazynie ( sortowanie przesyłek, przyjmowanie, itd ) 5dni w tygodniu po ok. 6h, czasami wybiorę się na orlik, zimą na halę pograć w piłke. Przy swojej wadze dużo biegam na boisku i ogólnie jestem pełny energii, niektórzy dziwią [...]

[...] więc apetyty rośnie ale nie mam czasu na normalny posiłek jedynie dobije białko na szybko.Wracam do domu po 10godzinach i wbijam te 4800-5200 kalorii i leże już do końca dnia na dupie a potem idę spać. To nie jest taki typowy IF, więc zastanawiam się jak jest tu z kwestią gospodarowania energią.Tzn przed 8godziną pracą fizyczną nie jem nic [...]

Cześć wszystkim, zamierzam rozpocząć swój pierwszy cykl w przyszłym tygodniu, będzie on wyglądał następująco : 1-6 Anavar 100mg/dzien 1-8 Testosterone enathate 330/tydzien Na odblok mam clomid 20mg 24 tabletki. Mam kilka pytań odnośnie tego cyklu. 1. Czy taka dawka teścia nie jest za mała , może dokupić i celować w 500/tyg? 2. Powinienem [...]

[...] 184 cm.Trzymam w miarę dietę..Chciałbym więcej przybrać na czystej masie mięśniowej..z tym ,że obecnie pracuję i mam doczynienia w niej z ciężarami 60-90 kg..także przez 5 dni w tygodniu po 8 godzin mam siłkę..Nie zapominam tez o normalnej siłowni,choć zmęczony ale staram się 3-4 razy ćwiczyć..Skończyłem mały cykl na Crea-masie Hiteca i Mass [...]

[...] treningu i przed snem lub pomiędzy posiłkami po 35g. Waże 74kg (ok. 70kg suchej masy ciała) więc powinienem spożywać ok, 140g białka dziennie (racja?). Jak zażywać białko w dni bez treningu (trening 3x tygodniowo)? Która dawkę najlepiej ominąć (rano czy na noc?) - nie chcę od razu brać na 100%, wole zacząć pomału i około 2-3 tygodnia brać pełne [...]

[...] tyg do 20g ww dziennie). http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html - tutaj qazar pisze, że "mimo ze to nie dieta ketogeniczna polecam te 14 dni do 20g wegli ,niech sie organizm nauczy spalac tluszc i czerpac z niego enrgie" [...]

[...] 3 Rodzaj treningu . Do tej pory był Split . Teraz się waham ale raczej * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) 4 Liczba dni treningowych w tygodniu . Obecnie pn -silka wt - mma sr -silka czw -mma pt-silka Na nowym planie : * 3 5 Możliwości sprzętowe - full [...]

[...] co można ewentualnie zmienić ( oraz jakie smaczne zamienniki, bo cały tydzień tak się nie da, a ja nie mam pomysłu co można by dodać). Trenuję klasycznym splitem, 3 dni w tygodniu: http://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html Śniadanie: -2 kajzerki, i ser twarogowy półtłusty, masło śmietankowe, 508 kcal, 67 ww, 25 g fat, 35 białka 2 [...]

witam, Od 3 miesięcy robię masę i przybylo mi 10kg. Nie trudno sie domysleć ze doszło troche tłuszczyku. pytanie 1: Czy moje areoby moga wygladać w ten sposob ze co 2 dni (3 rayz w tygodniu) w dniach wolnych od silki będę biegał w miejscu? Czy to da podobne efekty jak zwykły bieg? Czy tricht powinien trwac 40min podobnie jak zwykly bieg? Bo [...]

[...] Ilość spożywanego białka : 180g Ilość spożywanych węglowodanów : 320g Ilość spożywanych tłuszczów : 80 g Opis przebytych cykli sterydowych : - Trening : masowy - średnio-zaawansowany(5 dni /tydz.) Cel cyklu : masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 8 miesięcy Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia - taki sobie :D [...]

Cześć :) Mam 1.67 wzrostu , ważę 60 kg . Chcę w końcu coś zmienić i zadbać o figurę , ale mało wiem na ten temat . Od 2 tygodni nie jem słodyczy , żadnych fast foodów , zero alkoholu . Stosuję dietę 1000 kcal . Codziennie ćwiczę przysiady pajacyki itp. . Ćwiczę też a6w (dzień 25) ostatnio przeczytałam że jeśli ma się tłuszcz , ćwiczenie jest [...]

[...] Redukować czy Masować? Postanowiłem wybrać IF, obserwowałem ten sposób od jakiegoś czasu i w sumie bardzo mi się spodobał, gdyż rano nie mam KOMPLETNIE apetytu, od kilku dni praktykuję trening na czczo, różnica nie duża, (wychodzi około 14-16 h postu). Także postanowiłem trochę się pobawić w IF. Problem jest taki, że zredukować do w miarę [...]

[...] serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt I tu chciałbym rozpisać to inaczej. Mianowicie na trzy dni, bo tylko tak mogę ćwiczyć, i tak chciałbym ćwiczyć. Plus chciałbym dodać ćwiczenia takie jak: unoszenie tułowia z opadu, unoszenie nóg (na brzuch), wspięcia na palce i [...]

witam, czasami mam tak ze chce mi się wypić jedno piwo nie więcej wieczorem w dni treningowe staram się tego unikać czasami na drugi dzień wypije wtedy Ogolnie to wychodzi tak 1-2 piwka w tygodniu Przy 3-4 treningach Czy alkohol w takiej ilości? (20 gram etanolu przy 84 km masy) Jak kolwiek może wpłynąć na rozrost miesni ? Wiem ze przy trójboju [...]

Witam, chyba jakaś pierwsza kontuzja mnie dopadła... Nie wiem jak to inaczej opisać ale po prostu z dnia na dzień z niczego chwycił mnie jakby skurcz brzucha i nieco lżejszy ból w prostowniku...Nie wiem czy to przepuklina czy co Trzyma mnie to od jakichś 5 dni, stale pobolewa...najbardziej boli jak nabiore maks. powietrza do płuc, wtedy [...]

[...] więcej ciężaru i mam w pełni asekurację. Drugim moim problemem jest motywacja. Chce się w pełnie zmotywować ale nie potrafię. Czasami mi mam lepsze a czasami mam gorsze dni a chciałbym jak najlepiej. Odżywiam sie 5 razy dziennie nie monitorując ile kalorii spożywam ale wybieram produkty pełnowartościowe m.in makaron ryż itp. Jeśli chodzi o [...]